La dépression post-partum touche à peu près 20 % des nouvelles mamans, mais cela n’est pas une science exacte et reste évitable, et vous devez avant tout, oublier cette éventualité si vous êtes une future maman.
Vous avez toutes les chances de votre côté d’être une maman épanouie. Et avec ces 8 conseils testés et approuvés que nous vous délivrons, le risque de faire une dépression post-partum peut être évité. Détendez-vous, on vous explique tout.
8 conseils pour éviter le risque d’une dépression post-partum
Si vous vous apprêtez au jeu et vous appliquez ces conseils, ça ne peut que vous faire du bien.
1 Faites-vous aider
Occupez-vous de votre nouveau-né à deux. Si votre conjoint travaille et ne peut pas s’occuper du bébé pendant la nuit, confiez-lui cette mission le soir quand il rentre du boulot. Et pendant les week-ends, partagez les tâches à 50 % chacun.
Mis à part votre conjoint, acceptez de l’aide des personnes qui vous le proposent, et n’hésitez pas à en demander en cas de besoin.
2 Reposez-vous
Ne vous tuez pas à essayer de faire en sorte que tout soit parfait. Mais pensez plutôt à faire l’essentiel et reposez-vous tant que vous pouvez le faire. Profitez d’une bonne petite sieste à côté de votre bout de chou, au lieu de faire le parterre quand bébé dort par exemple.
3 restez entourée
Il est essentiel, même vital pour votre santé mentale de ne pas vous déconnecter du monde. Changez-vous les idées avec les personnes que vous aimez et qui vous font du bien, et n’hésitez pas à réclamer leur présence.
4 Faites-vous plaisir
À chaque fois que vous avez l’occasion de vous faire plaisir, faites-le :
- Un bon chocolat chaud devant une série TV quand bébé dort. Même si vous êtes crevée et que vous allez vous endormir au bout de 10 min, mais ne reportez pas vos plaisirs sous prétexte que vous êtes trop fatiguée ou occupée.
- Un massage par votre conjoint, c’est très relaxant et vous donne le sentiment qu’on s’occupe de vous ;a
Vous l’aurez compris, faites chaque jour une chose qui vous fera plaisir ;
5 soyez égoïste
C’est le conseil sur lequel nous allons insister. Soyez égoïste et réservez-vous des moments où vous ne pensez qu’à vous.
Par exemple, appelez votre meilleure copine, et demandez-lui de passer vous prendre pour aller au cinéma ou prendre un café et papoter, en confiant votre bébé à son papa. Mais surtout sans culpabilité. Vous n’abandonnez pas votre enfant, après tout votre conjoint est le papa aussi. Et si vous souhaitez faire les choses à deux, déposez votre petit être chez mamie ou papi et évadez-vous.
6 Prenez soin de vous
Prendre 5 minutes devant le miroir chaque matin et vous faire une petite beauté peut changer l’intégralité de l’humeur de votre journée. Pour résumer soyez coquette, c’est bon pour le moral.
7 Restez femme
Votre vie ne doit pas tourner qu’autour de votre maternité, n’oubliez pas qu’avant tout, vous êtes une femme, et une conjointe. Il est important de nourrir votre relation amoureuse, pour ne pas sentir que vous êtes limitée à être qu’une maman au détriment de la femme que vous êtes.
8 Dites-vous que c’est passager et que ce n’est pas éternel
Si par moments, c’est difficile et que votre bébé vous fatigue par les prises de tétées répétitives par exemple, par ses nuits blanches ou ses pleurs excessifs. Gardez votre sang-froid, et dites-vous une chose, que cela est passager.
Votre bébé ne va pas rester éternellement bébé, il ne va pas téter jusqu’à ses 18 ans, il ne va pas connaître que des nuits agitées, et il viendra le jour où il cessera de pleurer sans raison. Donc n’essayez pas à tout prix d’éviter ces situations plus au moins stressantes en vous angoissant, mais gardez juste à l’esprit que cela ne va pas durer.
Si vous appliquez au moins 2 conseils chaque jour parmi ces 8 et faites le tour de tout ce qui a été mentionné, ça vous fera un bien fou, et vous verrez que votre humeur ne sera que meilleure. Ainsi, vous réduirez les risques d’une dépression post-partum et passerez outre vos hormones jusqu’au retour des couches