Vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte et vous ne savez pas quoi faire pendant le premier trimestre de votre grossesse ? Vous devez savoir que celui-ci dure 13 semaines sur une période totale de 40 semaines, pendant lesquelles vous remarquerez des changements physiques et hormonaux qui peuvent vous déstabiliser.
Il est donc tout à fait naturel de se poser des questions concernant ce qui vous attend au cours de ces premières semaines. Dans cet article, nous allons vous proposer 6 choses à faire pour vivre ce fameux premier trimestre le plus sereinement possible
Écoutez votre corps
Le premier trimestre de grossesse n’arrive pas seul. L’augmentation du taux de progestérone durant les premières semaines entraîne des chamboulements psychologiques bien connus. La future maman peut ainsi avoir des changements d’humeur et une sensation de déprime qui impactent considérablement sa qualité de vie.
Soyez à l’écoute de votre corps et changez vos habitudes quotidiennes, s’il le faut. Dans ce contexte, aérez votre chambre régulièrement et assurez-vous que la température ambiante est modérée avant de dormir. En plus, un coussin d’allaitement s’avère utile durant votre premier trimestre de grossesse. Celui-ci aide à soulager les douleurs au niveau du dos et du ventre tout en améliorant la qualité de votre sommeil.
Faire une activité physique
Lors du premier trimestre et jusqu’au 3e mois de grossesse, une sensation de fatigue et de somnolence, surtout après les repas, peut vous submerger à cause de l’augmentation du taux de progestérone dans le sang.
Ainsi, il est recommandé de faire une activité physique modérée pour stimuler la production de dopamine et d’endorphine (hormones du bien-être).
En ce sens, la pratique de la marche, du yoga, de la natation et/ou du vélo est fortement recommandée.
Les nausées matinales
Les nausées matinales sont un symptôme de grossesse très répandu. Elles sont causées par l’hormone Chorionique Gonadotrope, HCG, produite par le placenta lorsque l’œuf entame sa nidation. Ainsi, des nausées et vomissements peuvent survenir à tout moment de la journée entre la 4e et la 9e semaine de grossesse, provoquant une sensation désagréable de mal au cœur. Dans ce cas, les suppléments de gingembre, l’acupuncture, le citron et la vitamine B6 vous apporteront un certain soulagement.
Bien manger en début de grossesse
Pendant le premier trimestre de grossesse, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et en quantité afin d’assurer votre bien-être et satisfaire les besoins nutritionnels de votre bébé. Idéalement, les proportions doivent être fractionnées sur 4 ou 5 fois par jour et inclure des repas riches en fer et en magnésium. Nous vous conseillons de consommer chaque jour les aliments suivants:
- 5 fruits et légumes (bien lavés)
- Pain complet et céréales
- Viande, poisson (évitez le poisson cru) et œufs de 1 à 2 fois
- 3 produits laitiers (oubliez les fromages à base de lait cru)
En plus, il est important de boire beaucoup d’eau et de réduire sa consommation de thé et de café. Quant aux boissons alcoolisées (même à petite dose) et au tabac, ils sont strictement interdits tout au long de votre grossesse.
Visiter son médecin ou sage femme en cas de besoin
On est bien d’accord que chaque grossesse est différente. De ce fait, les symptômes peuvent différer d’une femme enceinte à une autre. C’est pourquoi il est important de consulter votre médecin ou sage-femme au moins une fois pendant les 12 premières semaines de grossesse.
Si vous présentez des symptômes tels qu’une crampe ou des vomissements sévères, des saignements vaginaux ou une fièvre élevée et persistante, une prise de rendez-vous s’impose.
Se préparer psychologiquement à la grossesse
La grossesse est un moment de plénitude et de bonheur. Aussi, c’est bien d’être préparé du mieux possible à l’arrivée du bébé dans sa vie. On parle alors de préparation psychologique.
La préparation physiologique est importante avant, après et durant la grossesse car elle permet de prendre soin de sa santé et de celle du bébé. La préparation psychologique, quant à elle, est tout aussi importante pour bien connaître le rôle d’une maman et les besoins du bébé.